przed czy po

[...] siłową) - środa ( identycznie jak poniedziałek ) - czwartek: rano bieganie, 18:00 siłownia klubowa ( jak wyżej) - piatek: (jak poniedziałek i środa + 2h siatkówki przed basenem) - sobota: 8:00-9:30 siłownia klubowa, wieczorem biegnie bądź piła nożna - niedziela: siłownia *w domu. Z odżywek zażywam jedynie białko ( staram się pare kilo [...]

[...] możecie pomóżcie mi ustawić dobrego IF, ponieważ chce założyć dziennik na forum aby było się z wami lepiej rozmawiało. Jeżeli wam to dużo pomoże wrzucę wam jutro zdjęcia z przed wakacji i teraźniejsze na których jest jako taka różnica i byście ocenili na czym mam się bardziej skupić czy na klacie, czy na plecach, nogach itp. bo w sumie zacząłem [...]

[...] Planuję rozpocząc redukcje na CKD B: 2g/kg (jaja,kurczak, swojska kiełbasa, wołowina, ryby) Węgle: Treningowe około 110g węgli w tym okolo 15(?) z warzyw reszta owoce (20g przed treningiem, 80g po treningu prostych węgli) Tluszcze( nasycone z mięsa reszta oliwa z oliwek) ponad 2g/kg tak żeby dobićdo 2700 kcal. Treningi Sob: Klata Barki Biceps [...]

[...] : Planuję rozpocząc redukcje na CKD B: 2g/kg (jaja,kurczak, swojska kiełbasa, wołowina, ryby) Węgle: Treningowe około 110g węgli w tym okolo 15(?) z warzyw reszta owoce (20g przed treningiem, 80g po treningu prostych węgli) Tluszcze( nasycone z mięsa reszta oliwa z oliwek) ponad 2g/kg tak żeby dobićdo 2700 kcal. Treningi Sob: Nogi brzuch + Aero [...]

[...] w dni treningowe jem troche więcej a w wolne jem mniej (tak jak było napisane w podstawach układania diety carb cycling) -olej lniany stosuje tylko po to aby polać blaszke przed podgrzaniem lub pieczeniem mięsa Proszę o pomoc co mam teraz robić czy juz teraz zacząć ten trening metaboliczny i co mam zmienić w diecie i dlaczego się tak stało ze [...]

[...] w dni treningowe jem troche więcej a w wolne jem mniej (tak jak było napisane w podstawach układania diety carb cycling) -olej lniany stosuje tylko po to aby polać blaszke przed podgrzaniem lub pieczeniem mięsa Proszę o pomoc co mam teraz robić czy juz teraz zacząć ten trening metaboliczny i co mam zmienić w diecie i dlaczego się tak stało ze [...]

[...] będę reagował na taki rozkład makrosów, jak dobrze to raz na 7-14 dni będę ucinał węgle. Suplementacja: DNT: Kreatyna CM3 Trec 4 tabsy w oknie DT: VPX Friction 0,5 miarki przed treningiem Kreatyna CM3 Trec po treningu Trening split na czczo(po treningu 0,5-1h przerwy i zaczynam okno): Klata + Biceps Wyc sztangi na płaskiej 12/10/8/6 Wyc [...]

[...] 12 3 Wyciskanie Klatka 4 x 15 4 Rozpiętki Klatka 4 x 15 6 Uginanie z prostą sztangą Biceps 4 x 12 5 ‘’21’’ Biceps 7-7-7 x 3 7 Military press Barki 4 x 13 8 Unoszenie sztangi przed tułowiem Barki 4 x 12 9 Unoszenie tułowia na poręczach Triceps 4 x 12 10 Spinanie barków ze sztangą przód Szrugsy 4 x 12 11 Unoszenie nóg do klatki na maszynie Brzuch 4 [...]

[...] na stronie producenta: http://www.sciteconline.com/language/pl/produkty/muscle_army/kreatyny/crea_combat http://www.sciteconline.com/language/pl/produkty/muscle_army/formuly_przedtreningowe/war_machine http://www.sciteconline.com/language/pl/produkty/scitec_nutrition/odzywki_bialkowe/100_whey_protein_pro [...]

[...] sa miekkie, nie bola mnie, ale niestety sa bardzo mocno widoczne. Przy niskiej temperaturze skurczaja sie, wtedy wyglada to powiedzmy przyzwoicie. Ponizej foty. Zdjecie przed cyklem: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/93b17c791585138a.html odrazu po cyklu (w zimnej wodzie): http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/e9731a8648187f61.html 2 [...]

[...] czekolada). Przestałam biegać,ale codziennie ponad 1h spaceruję. Raz w tyg jeżdżę na basen na godzinkę(bardziej w kierunku relaksacyjnym,niż wyczynowym). Jeszcze grubo przed zajsciem w ciaze,zmienilam złe nawyki żywieniowe i zaczęłam biegać,niekiedy weekendowe wycieczki rowerowe oraz bardziej w kierunku silowym ćwiczyłam brzuch, troche nogi [...]

[...] Spora przerwa. Chciałbym wejść na redukcję i mam parę pytań. Chcę skleić treningi, odżywki i dietę, by uzyskać jak najlepszy efekt. Stosowałem na początku kreatynę Storma i przedtreningówkę Shock Therapy. Bardzo fajnie działały i chciałbym się teraz Was poradzić - jak to dostosować. Czego oczekuję? Oczywiście rozbudować te mięśnie. Pozbyć się [...]

[...] i ciasto na bazie mąki razowej POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY 1. To co na obiad ale z ograniczoną ilością tłuszczu 2. Pieczony mintaj, ryż brązowy POSIŁEK POTRENINGOWY 1. To co przed treningiem KOLACJA 1. Twaróg półtłusty, szczypiorek, odrobina jogurtu naturalnego, chleb razowy, olej lniany 2. Sałatka z tuńczyka i ryżu 3. Chuda ryba, chleb razowy [...]

[...] sztangi płasko 50-55kg i jest na prawdę ciężko. W każdym ćwiczeniu moje wyniki spadły sporo. To mnie strasznie załamuje. Dużo pracowałem aby być w takiej dyspozycji jak przed przerwą a teraz cofnąłem się bardzo dużo w tym wszystkim. Wcześniej aby mieć zakwasy musiałem zrobić na prawdę dobry trening. Teraz przejadę na rowerze kilka kilometrów [...]

[...] mówią, że się wyrobiłem, że sylwetka dobrze, że to, że sramto. Rzygi. Powinienem się leczyć, czy Wy też im dłużej ćwiczycie tym więcej wad w sylwetce widzicie? %-) Staję przed lustrem i widzę, ok brzuch słabo, klatka za mała, triceps też, o nogach nie wspomnę. Załączam fotki, ażeby się pobrechtać. Drugi problem, prócz miernych wyników to [...]

Sezon redukcyjny zbliża się wielkimi krokami więc podzielę się swoim dzisiejszym "dziełem" :-) Co będzie nam potrzebne? Na ciasto: -30g siemienia lnianego - i mieć czym to zmielić -3 jajka -przyprawy - moje ulubione: pieprz kajeński/chili, kminek, sól Do środka: -Pół kulki sera mozzarella -ok. 250g mięcha - ja dałem mielonej łopatki -Warzywa: [...]

[...] - 16. WYNIKI SIŁOWE: (nie sprawdzalem max,znam tylko obciazenie na serie) -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Kilka pytan: Jesli robie cykl 8 tyg + 2 tyg wstepne przed cyklem na 1 planie treningowym, to po jakim czasie od zejscia moge go zmienic? Jesli cwicze ostro 3x tyg to czy odpowiednie bedzie zejscie na lzejszy trening dla mniej [...]

[...] tłuszczy.. Ile powinnam dziennie ich spożywać oraz białka? Wiek: 22 Masa: 55kg Wzrost: 170cm Ćwiczę intensywnie trening interwałowy średnio 3x w tygodniu po 45min.(często przed dodatkowo zestaw na wybrane partie, po rozciąganie) Moim celem jest ogólne redukowanie tkanki tłuszczowej z organizmu (najwięcej w typie sylwetki mam na nogach i [...]

[...] lekarz wynika, ze mam oznaki stluapczenia i krwiaka. O dziwo krwiak wg usg w okolicy gory stopy przy srodstopiu, zas siniak na skorze juz lekko zolty jest pod kostka i 3 cm przed nia i za nia (taki powierzchniowy). Jako, ze luske musialem zdjac do badania i pozniej zalozyc to uzylem bandaza elastycznego przez co mialem wrazenie, ze bardziej [...]

[...] - wyciskanie sztangi z przed głowy 2x9 3x max - [...]